
Le 8848 Women’s est un sacré défi. Dans cet article, nous proposons une préparation, un entraînement pour l’ultracyclisme. Tout au moins, pour être prêtes le jour de l’évènement. Laissez vous guider…
Nous sommes à 6 mois du 8848 Women’s Challenge. Et même si le défi semble difficile à relever, l’organisation de cet événement a pour objectif de rendre possible l’impossible.
Cette préparation est une proposition pour parvenir au terme de ce challenge confortablement. Défi relevé !
Un programme d’entraînement pour l’ultracyclisme

Alors commençons sans plus attendre. Les journées s’allongent, le paysage change sa robe, on sent le printemps et son énergie…profitons-en.
Quelques conseils généraux, tout d’abord.
- Préparez votre plan, notez le dans votre calendrier et surtout, respectez le.
- Alternez entre sorties sur les routes et séances spécifiques sur home-trainer
- Expérimentez votre ravitaillement : quoi, quand, combien… et prenez des notes pour vous souvenir et analyser les réactions.
- Si vous n’en avez pas l’habitude, apprenez à suivre sur votre compteur GPS un parcours que vous avez tracé auparavant.

Cette préparation d’entraînement pour l’ultracyclisme n’est qu’une proposition très générale qu’il est possible d’adapter en fonction de vos capacités et de vos disponibilités. Pour individualiser votre préparation, n’hésitez pas à nous contacter.
Femme et cycliste c’est un groupe d’entraînement.
Dans cet article, on trouve les principes définis pour un programme d’entraînement à l’ultracyclisme.
Rouler dehors le plus souvent possible
Cette préparation comprend principalement des sorties extérieures. L’idée principale est d’augmenter progressivement les distances pour parvenir à un total proche de la distance à réaliser au cours du challenge.
Deux points essentiels à comprendre :
- Il n’est ni possible ni nécessaire de parcourir de très longues distances à chaque sortie. Il vaut mieux répartir les kilomètres sur la semaine et notamment ceux du week-end sur deux jours.
- La récupération est essentielle dans ce type de préparation. Les très longues sorties sont épuisantes pour l’organisme. Une sortie longue par mois est prévue dans ce programme.
Prévoir d’utiliser le home-trainer
Même si le vélo est notre passion, il est difficile, bien souvent, de concilier cyclisme, vies privée et professionnelle.
- Dans ces conditions, le home-trainer est un outil intelligent pour augmenter le nombre d’entraînement. Il ne s’agit pas d’y passer des heures mais d’y consacrer le juste temps qu’il faut.
- Grâce au home-traîner, il est possible de cibler des capacités utiles à la réalisation d’une sortie très longue et de les travailler systématiquement.
- Enfin, à condition d’avoir un emploi du temps qui le permet, il est possible d’augmenter la fréquence des séances de HT.
Liens vers des exemples de séances sur home-traîner.
3 séances clefs pour le développement de l’endurance
Des clefs pour le renforcement musculaire
2 séances pour booster le cardio
MARS | Samedi | Dimanche | Optionnelle 1 | Optionnelle 2 |
---|---|---|---|---|
Semaine 9 | 100 km | HT/Renforc. Muscul. | HT/ Capac. Aérobie | |
Semaine 10 | 80 km | 60 km | HT/Renforc. Muscul. | HT/ Capac. Aérobie |
Semaine 11 | 100 km | 60 km | HT/Renforc. Muscul. | HT/ Capac. Aérobie |
Semaine 12 | 150 km | |||
AVRIL | ||||
Semaine 13 | 80 km | 60 km | HT/ Capac. Aérobie | HT/Cardio-ventil |
Semaine 14 | 100 km | 60 km | HT/ Capac. Aérobie | HT/Cardio-ventil |
Semaine 15 | 150 km | |||
Semaine 16 | 80 km | 70 km | HT/ Capac. Aérobie | HT/Cardio-ventil |
Semaine 17 | 100 km | 80 km | HT/ Capac. Aérobie | HT/Cardio-ventil |
MAI | ||||
Semaine 18 | 150 km | |||
Semaine 19 | 80 km | 60 km | HT/ Capac. Aérobie | HT/Cardio-ventil |
Semaine 20 | 80 km | 80 km | HT/ Capac. Aérobie | HT/Cardio-ventil |
Semaine 21 | 180 km | |||
JUIN | ||||
Semaine 22 | 80 km | 80 km | HT/ Capac. Aérobie | HT/Seuil |
Semaine 23 | 100 km | 80 km | HT/ Capac. Aérobie | HT/Seuil |
Semaine 24 | 200 km | |||
Semaine 25 | 80 km | 80 km | HT/ Capac. Aérobie | HT/Renforc. Muscul. |
Semaine 26 | 100 km | 100 km | HT/ Capac. Aérobie | HT/Renforc. Muscul. |
JUILLET | ||||
Semaine 27 | 200 km | |||
Semaine 28 | 110 km | 100 km | HT/ Capac. Aérobie | Sortie 60 |
Semaine 29 | 110 km | 110 km | HT/ Capac. Aérobie | Sortie 60 |
Semaine 30 | 200 km | |||
AOÛT | ||||
Semaine 31 | 100 km | 100 km | HT/ Capac. Aérobie | Sortie 60 |
Semaine 32 | 110 km | 80 km | HT/ Capac. Aérobie | Sortie 60 |
Semaine 33 | 80 km | 80 km | HT/ Capac. Aérobie | |
Semaine 34 |
Crédit Photo : Pyrénées Cycling Lodge

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