Entraînement pour l'ultracyclisme

Le 8848 Women’s est un sacré défi. Dans cet article, nous proposons une préparation, un entraînement pour l’ultracyclisme. Tout au moins, pour être prêtes le jour de l’évènement. Laissez vous guider…

Nous sommes à 6 mois du 8848 Women’s Challenge. Et même si le défi semble difficile à relever, l’organisation de cet événement a pour objectif de rendre possible l’impossible.
Cette préparation est une proposition pour parvenir au terme de ce challenge confortablement. Défi relevé !

Un programme d’entraînement pour l’ultracyclisme

Alors commençons sans plus attendre. Les journées s’allongent, le paysage change sa robe, on sent le printemps et son énergie…profitons-en.
Quelques conseils généraux, tout d’abord.

Préparez votre plan, notez le dans votre calendrier et surtout, respectez le.
Alternez entre sorties sur les routes et séances spécifiques sur home-trainer
Expérimentez votre ravitaillement : quoi, quand, combien… et prenez des notes pour vous souvenir et analyser les réactions.
Si vous n’en avez pas l’habitude, apprenez à suivre sur votre compteur GPS un parcours que vous avez tracé auparavant.

Cette préparation d’entraînement pour l’ultracyclisme n’est qu’une proposition très générale qu’il est possible d’adapter en fonction de vos capacités et de vos disponibilités. Pour individualiser votre préparation, n’hésitez pas à nous contacter.
Femme et cycliste c’est un groupe d’entraînement.

Dans cet article, on trouve les principes définis pour un programme d’entraînement à l’ultracyclisme.

Rouler dehors le plus souvent possible

Cette préparation comprend principalement des sorties extérieures. L’idée principale est d’augmenter progressivement les distances pour parvenir à un total proche de la distance à réaliser au cours du challenge.
Deux points essentiels à comprendre :

Il n’est ni possible ni nécessaire de parcourir de très longues distances à chaque sortie. Il vaut mieux répartir les kilomètres sur la semaine et notamment ceux du week-end sur deux jours.
La récupération est essentielle dans ce type de préparation. Les très longues sorties sont épuisantes pour l’organisme. Une sortie longue par mois est prévue dans ce programme.

Prévoir d’utiliser le home-trainer

Même si le vélo est notre passion, il est difficile, bien souvent, de concilier cyclisme, vies privée et professionnelle.

Dans ces conditions, le home-trainer est un outil intelligent pour augmenter le nombre d’entraînement. Il ne s’agit pas d’y passer des heures mais d’y consacrer le juste temps qu’il faut.
Grâce au home-traîner, il est possible de cibler des capacités utiles à la réalisation d’une sortie très longue et de les travailler systématiquement.
Enfin, à condition d’avoir un emploi du temps qui le permet, il est possible d’augmenter la fréquence des séances de HT.

Liens vers des exemples de séances sur home-traîner.
3 séances clefs pour le développement de l’endurance
Des clefs pour le renforcement musculaire
2 séances pour booster le cardio

MARS	Samedi	Dimanche	Optionnelle 1	Optionnelle 2
Semaine 9		100 km	HT/Renforc. Muscul.	HT/ Capac. Aérobie
Semaine 10	80 km	60 km	HT/Renforc. Muscul.	HT/ Capac. Aérobie
Semaine 11	100 km	60 km	HT/Renforc. Muscul.	HT/ Capac. Aérobie
Semaine 12		150 km
AVRIL
Semaine 13	80 km	60 km	HT/ Capac. Aérobie	HT/Cardio-ventil
Semaine 14	100 km	60 km	HT/ Capac. Aérobie	HT/Cardio-ventil
Semaine 15		150 km
Semaine 16	80 km	70 km	HT/ Capac. Aérobie	HT/Cardio-ventil
Semaine 17	100 km	80 km	HT/ Capac. Aérobie	HT/Cardio-ventil
MAI
Semaine 18		150 km
Semaine 19	80 km	60 km	HT/ Capac. Aérobie	HT/Cardio-ventil
Semaine 20	80 km	80 km	HT/ Capac. Aérobie	HT/Cardio-ventil
Semaine 21		180 km
JUIN
Semaine 22	80 km	80 km	HT/ Capac. Aérobie	HT/Seuil
Semaine 23	100 km	80 km	HT/ Capac. Aérobie	HT/Seuil
Semaine 24		200 km
Semaine 25	80 km	80 km	HT/ Capac. Aérobie	HT/Renforc. Muscul.
Semaine 26	100 km	100 km	HT/ Capac. Aérobie	HT/Renforc. Muscul.
JUILLET
Semaine 27		200 km
Semaine 28	110 km	100 km	HT/ Capac. Aérobie	Sortie 60
Semaine 29	110 km	110 km	HT/ Capac. Aérobie	Sortie 60
Semaine 30		200 km
AOÛT
Semaine 31	100 km	100 km	HT/ Capac. Aérobie	Sortie 60
Semaine 32	110 km	80 km	HT/ Capac. Aérobie	Sortie 60
Semaine 33	80 km	80 km	HT/ Capac. Aérobie
Semaine 34